Jak dobrać dietę dobrą dla oczu?

Jak dobrać dietę dobrą dla oczu?

Wzrok to jeden z naszych najważniejszych zmysłów. Aż ponad 80 procent informacji ze świata, który nas otacza dociera do nas za jego pośrednictwem! Aby dobrze widzieć do późnej starości powinniśmy się nauczyć dbać o oczy.

Dieta najlepsza dla oczu

Zbawienny wpływ na nasze oczy mają pomarańczowe, żółte i zielone warzywa oraz owoce. Znajdują się w nich cenne witaminy A, C, E oraz luteina, zeaksantyna oraz cynk. Pomagają one utrzymać oczy w dobrej kondycji. Chronią także komórki siatkówki oka przed szkodliwym działaniem promieni UV. Przyczyniają się także do zapobiegania zwyrodnieniu plamki żółtej. Na naszych talerzach powinny jak najczęściej gościć: zielony groszek, jarmuż, roszponka, natka pietruszki, sałata, kukurydza, szpinak, jarmuż. Pamiętajmy, aby jeść trzy razy dziennie porcję warzyw oraz dwie porcje owoców. Wśród owoców na szczególną uwagę zasługują czarne jagody. Spośród wszystkich znanych nam owoców zawierają one największą ilość zwiększających elastyczność naczyń włosowatych antocyjanów.  Mają one  między innymi zdolność do regenerowania uszkodzonych przez wolne rodniki enzymów oka. Warto też pamiętać o tym, że luteinę znajdziemy nie tylko w warzywach i owocach, ale także w żółtkach jaj. Aby do późnej starości mieć dobry wzrok, pamiętajmy, aby wprowadzić do swojego jadłospisu także pomidory, brzoskwinie i marchew, które są najlepszymi źródłami beta-karotenu czyli witaminy A. Jemy także ryby morskie i pełnoziarniste pieczywo, które zawierają duże ilości cynku. Im bardziej nasz talerz jest kolorowy, tym lepiej, gdyż znajduje się na więcej produktów zawierających składniki dobre dla oczu.

To także lubią nasze oczy

Nasze oczy lubią nie tylko urozmaiconą dietę, ale także nawilżanie. Jest ono szczególnie ważne dla osób, które wiele godzin każdego dnia spędzają na pracy przy komputerze i w klimatyzowanych lub przegrzanych pomieszczeniach. Warto nie tylko nawilżać powietrze (zawiesić na grzejnikach ceramiczne nawilżacze lub położyć mokre ręczniki), ale także stosować tak zwane sztuczne łzy. Aby zapobiec tak zwanemu skurczowi akomodacyjnemu pamiętajmy o przerwach w pracy i specjalnych ćwiczeniach dla oczu. Co 60 minut robimy sobie przerwę; w jej trakcie przez 5 minut patrzymy na przedmioty znajdujące się za oknem. Możemy także przez 3 sekundy uciskać przez powieki gałki oczne lub/i rysować w powietrzu poziome ósemki i śledzić je wzrokiem. Nieprzyjemne uczucie suchości, pieczenie oczu czy łzawienie to często efekt działania niebieskiego światła, które jest emitowane przez ekrany telefonów, laptopów i oświetlenie LED. Światło to jest przyczyną zmian zwyrodnieniowych siatkówki i plamki żółtej. Osoby, które malują muszą na koniec dnia starannie usunąć makijaż. Z kolei osoby, które na co dzień nie malują się, powinny wieczorem przemyć oczy solą fizjologiczną. Oczy lubią także spacery: spędzając czas na świeżym powietrzu zapobiegamy krótkowzroczności. Raz na dwa lata osoby po 40. roku życia powinny badać oczy, a raz do roku na badanie oczu powinny zgłaszać się osoby po 55. roku życia.

Previous Smartfony LG serii V
Next Wyposażenie salonu fryzjerskiego z kącikiem barberskim

Może to Ci się spodoba

Wiadomości 0 Comments

Nielegalnie rozstawiał sieci na Wiśle

Podczas patrolu w rejonie Wisły policjanci ogniwa wodnego namierzyli i zatrzymali mężczyznę, który nielegalnie rozstawiał sieci. Za kłusownictwo grozi mu teraz kara grzywny, ograniczenia wolności, albo pozbawienia wolności do lat

Wiadomości 0 Comments

Wypadek drogowy w Lubrańcu na drodze W-270

Włocławscy policjanci wyjaśniają okoliczności wypadku drogowego, do którego doszło w Lubrańcu na drodze W-270. W zderzeniu dwóch pojazdów osobowych trzy osoby trafiły do szpitala. Wstępnie ustalono, że 23-letnia kierująca nie

Wiadomości 0 Comments

POLICJANCI Z WŁOCŁAWKA URATOWALI ŻYCIE MŁODEJ KOBIETY

Włocławscy policjanci pomogli 23-latce, która jadąc rowerem zasłabła i utraciła oddech. Mundurowi udrożnili drogi oddechowe co pozwoliło kobiecie na odzyskanie oddechu i do czasu przyjazdu załogi pogotowia ratunkowego ułożyli w

0 Comments

Brak komentarzy!

You can be first to comment this post!

Zostaw odpowiedź