Jak dobrać dietę dobrą dla oczu?

Jak dobrać dietę dobrą dla oczu?

Wzrok to jeden z naszych najważniejszych zmysłów. Aż ponad 80 procent informacji ze świata, który nas otacza dociera do nas za jego pośrednictwem! Aby dobrze widzieć do późnej starości powinniśmy się nauczyć dbać o oczy.

Dieta najlepsza dla oczu

Zbawienny wpływ na nasze oczy mają pomarańczowe, żółte i zielone warzywa oraz owoce. Znajdują się w nich cenne witaminy A, C, E oraz luteina, zeaksantyna oraz cynk. Pomagają one utrzymać oczy w dobrej kondycji. Chronią także komórki siatkówki oka przed szkodliwym działaniem promieni UV. Przyczyniają się także do zapobiegania zwyrodnieniu plamki żółtej. Na naszych talerzach powinny jak najczęściej gościć: zielony groszek, jarmuż, roszponka, natka pietruszki, sałata, kukurydza, szpinak, jarmuż. Pamiętajmy, aby jeść trzy razy dziennie porcję warzyw oraz dwie porcje owoców. Wśród owoców na szczególną uwagę zasługują czarne jagody. Spośród wszystkich znanych nam owoców zawierają one największą ilość zwiększających elastyczność naczyń włosowatych antocyjanów.  Mają one  między innymi zdolność do regenerowania uszkodzonych przez wolne rodniki enzymów oka. Warto też pamiętać o tym, że luteinę znajdziemy nie tylko w warzywach i owocach, ale także w żółtkach jaj. Aby do późnej starości mieć dobry wzrok, pamiętajmy, aby wprowadzić do swojego jadłospisu także pomidory, brzoskwinie i marchew, które są najlepszymi źródłami beta-karotenu czyli witaminy A. Jemy także ryby morskie i pełnoziarniste pieczywo, które zawierają duże ilości cynku. Im bardziej nasz talerz jest kolorowy, tym lepiej, gdyż znajduje się na więcej produktów zawierających składniki dobre dla oczu.

To także lubią nasze oczy

Nasze oczy lubią nie tylko urozmaiconą dietę, ale także nawilżanie. Jest ono szczególnie ważne dla osób, które wiele godzin każdego dnia spędzają na pracy przy komputerze i w klimatyzowanych lub przegrzanych pomieszczeniach. Warto nie tylko nawilżać powietrze (zawiesić na grzejnikach ceramiczne nawilżacze lub położyć mokre ręczniki), ale także stosować tak zwane sztuczne łzy. Aby zapobiec tak zwanemu skurczowi akomodacyjnemu pamiętajmy o przerwach w pracy i specjalnych ćwiczeniach dla oczu. Co 60 minut robimy sobie przerwę; w jej trakcie przez 5 minut patrzymy na przedmioty znajdujące się za oknem. Możemy także przez 3 sekundy uciskać przez powieki gałki oczne lub/i rysować w powietrzu poziome ósemki i śledzić je wzrokiem. Nieprzyjemne uczucie suchości, pieczenie oczu czy łzawienie to często efekt działania niebieskiego światła, które jest emitowane przez ekrany telefonów, laptopów i oświetlenie LED. Światło to jest przyczyną zmian zwyrodnieniowych siatkówki i plamki żółtej. Osoby, które malują muszą na koniec dnia starannie usunąć makijaż. Z kolei osoby, które na co dzień nie malują się, powinny wieczorem przemyć oczy solą fizjologiczną. Oczy lubią także spacery: spędzając czas na świeżym powietrzu zapobiegamy krótkowzroczności. Raz na dwa lata osoby po 40. roku życia powinny badać oczy, a raz do roku na badanie oczu powinny zgłaszać się osoby po 55. roku życia.

Previous Jak radzić sobie z powrotem do pracy z urlopu?
Next Jak relaksować się w długie jesienne wieczory?

Może to Ci się spodoba

Wiadomości 0 Comments

„Amator” kawy złapany

Policjant włocławskiego ogniwa wodnego st. post. Marcin Miśkiewicz ujął w czasie wolnym od służby sprawcę kradzieży kawy z marketu. Okazało się, że pod koniec października 32-latek dokonał w tym samym

Wiadomości 0 Comments

Policjanci zabezpieczyli ponad 16 tys. paczek trefnych papierosów

Policjanci ujawnili w dwóch pojazdach oraz w mieszkaniu na terenie Włocławka ponad 16 tys. paczek papierosów bez wymaganych polskich znaków akcyzowych. Właściciele „fajek” zostali zatrzymani w policyjnym areszcie. Grozi im

Wiadomości 0 Comments

KONTROLE WŁOCŁAWSKICH KĄPIELISK PRZED WAKACJAMI

Włocławscy „wodniacy” sprawdzali, czy kąpieliska miejskie są dobrze przygotowane do bezpiecznego korzystania. Działania służb wpisują się w akcję MSWiA „Kręci mnie bezpieczeństwo nad wodą”, której najważniejszym celem jest bezpieczeństwo wypoczywających

0 Comments

Brak komentarzy!

You can be first to comment this post!

Zostaw odpowiedź